【自炊ができない人向け】外食しても罪悪感なく月２kg痩せた方法！
こんにちは こうきです。
今回は
ダイエットをしたいけど
仕事で疲れて
自炊するのが面倒
こんな時の対策を
お伝えしていきます。
もしあなたが
ダイエットを始めたはいいけど
疲れて自炊ができず
カップ麺や体に悪いものばかり
食べてダイエットに失敗
自信を無くする
自分の食べたいものを
好きなだけ食べて
脂肪肝、肝硬変になり
後悔する
なんて将来になってしまったら
最低ですよね。
この記事を最後まで読むと
しっかりダイエットを続けられ
ダイエットが成功！！
みんなから褒められて
自信がつく！
いままで着れなかった服が
着れるようになり
着こなしも抜群！
前向きな気持ちになれる
こんな将来が待っていますよ！
是非見ていってくださいね！！
結論として
対策方法としては２つあります。
①ヘルシーな外食に頼る
②コンビニの活用
この２つです。
１つずつ説明していきますね。
①ヘルシーな外食に頼る
今では摂取カロリーが
気になる人向けにカロリー控えめな
メニューを用意している所が
沢山あります。
自炊がなかなかできない方は
頼ってみてはどうでしょう？
大戸屋では
大戸屋ばくだん丼
544kcal
鯖の味噌煮定食
740kcal
しまほっけの炭火焼き
660kcal
沖目鯛も醤油こうじ漬け炭火焼き
640kca
など
ヘルシーな魚料理を
用意してあります。
店舗によっては
せいろそば
345kcal
そば（温）
360kcal
活用してみてはいかがでしょうか？
すき家ではごはんの代わりに
豆腐を使用した
ヘルシー牛丼があるんですよね。
それが牛丼ライト！！
なんと427kcal！！
普通の牛丼が733kcalなので
300kcalも差があるんです！！
ダイエッターにはおすすめな
メニューですね。
ほかにも
鮭定食 622kcal
納豆定食 665kcal
鯖定食 634kcal
まぐろたたき丼 610kcal
などヘルシーなメニューが沢山
用意されています。
やよい軒も和食メニューが豊富で
鯖の塩焼き定食 715kcal
鯖の味噌煮定食 650kcal
しまほっけ定食 660kcal
銀鮭の塩定食 528kcal
などの魚料理が楽しめます。
他にも
大豆で作った大豆ミートを
使用したメニューもあるので
利用してみてはいかがでしょうか？
ファストフードでは
サブウェイ
サブウェイはサンドイッチが有名ですね。
野菜がたっぷり挟まっていて
ヘルシーなのでおすすめです。
僕ならたんぱく質の摂取、味を
考慮してこれ一択ですね。
チリチキン 273kcal
たんぱく質 20.5g
脂質 4.1g
炭水化物 39.7g
脂質がほぼないので
ダイエットにおすすめな
メニューです。
他にも
サラダチキン 278kcal
ベジーデライト 215kcal
が非常にヘルシーなメニューですね。
モスバーガーでは
大豆を使ったハンバーグが
用意されていて
ヘルシーなハンバーガーを
楽しむことができます。
ソイモスバーガー 341kcal
ソイテリヤキバーガー 353kcal
ソイモス野菜バーガー 333kcal
など
大豆を使ったハンバーグは
ヘルシーでおすすめですね。
他にもパンのかわりに野菜で包んだ
メニューもあります。
モスの菜摘（なつみ）モス野菜 224kcal
モスの菜摘（なつみ）テリヤキチキン 186kcal
モスの菜摘（なつみ）フィッシュ 239kcal
モスの菜摘（なつみ）ロースカツ 266kcal
こちらはさらにヘルシーなので
罪悪感なく食べられますね。
ガスト
ガストではたんぱく質の摂取を意識した
メニューがあり
焼き九条ネギのもろみチキン
536kcal たんぱく質 30.4g
若鶏のグリルガーリックソース
567kcal タンパク質 33.3g
チキテキスパイス焼き
770g たんぱく質 43.0ｇ
蒸し鶏とケールのサラダ
92kcal
などの鶏肉を使った
料理がおすすめです
②コンビニ
今のコンビニは
ダイエットを意識した商品が
とても多く販売されていて
ダイエットをしている人にとっては
とても有効だと思います。
サラダチキン
ゆで卵
鶏むね肉サラダ
バナナなど
今ではプロテインも売っていますね。
惣菜として
銀鮭の塩焼き
ほっけの塩焼き
鯖の塩焼き
赤魚の煮つけなど
魚料理もふんだんに
売っています。
コンビニは非常に多くの
商品が揃っているので
ダイエットをしている方でも
気軽に利用できます。
まとめ
①外食に頼ってもいい
②コンビニ
この２つを覚えていってください！！
少し注意点があるんですが
外食というのはどうしても
美味しいものが目の前に
ある状況なので
脂っぽいもの、暴飲暴食には
細心の注意をしてくださいね。
じゃないと元の生活に
戻ってしまいますよ。
今ではuber eatsもあり
買いに行けない人でも
宅配サービスがあるので
積極的に活用していきましょう！！
仕事で疲れている時は
体も重いし
手軽にコンビニ、外食で
済ませたいですよね
ダイエットは長期的に行う物
なので自分の心が折れないように
マイペースでいきましょう。
ダイエットで大切なことは
とにかく食べ物の成分表をみる癖を
つけることだと思います
それによって
食べ過ぎを防ぐことが
できるんですよね
すき家のメニューの成分表の
URLを書いておくのでみてみませんか？
https://images.zensho.co.jp/materials/sukiya/allergen/nutrition.pdf
