こんにちは こうきです。
今回は
停滞期のせいで全然体重が下がらず
モチベーションが低下する
時の対処法
を伝えていこうと思います。
あなたが、
停滞期を迎えて体重が減らず
挫折してしまい元の生活に
戻って自分を責め始める
好きなものばかり食べて
脂肪肝、肝硬変
になってしまい後悔する
こんな将来なら最低ですよね。
この記事を読むことによって
ダイエットが成功し
みんなに「痩せたね！かっこいい」
と褒められることで
自信がつく
体形のせいで着れなかった服も
着れるようになって
スタイルがいいことが褒められる
かもしれませんよ！！
ぜひみていってください！！
そんな悩みをもつ人への
大事なポイントは
①停滞期はいいイベント
②チートデイを取り入れる
の２つです。
１つずつ説明しますね。
①停滞期は良いイベント
ダイエットをして
体重が減ってくると
あなたの体の
基礎代謝も落ちてきますし
体が飢餓状態だと勘違いして
栄養の吸収率をよくして
エネルギーを体内に蓄えよう
とすることによって
痩せにくくなります
※参照
個人差はありますが
ダイエットを始めてから
１か月で２～３kg減量
したころから停滞期に
入ることが多いです。
なのであなたが頑張ってダイエットを
している証明でもあるのですね。
なかなか体重が減らないのは
精神的にもつらい時もありますが
いままで続けた自分を褒めて
あげてくださいね。
停滞期はだいたい
２週間から１か月ほどで
抜けます。
この期間を
辛抱強く維持することで
あなたの体は今の状態が
普通の状態なんだと認識
していきます。
そうするとまた体重が
減少し始め
次の段階に進むことができますよ
体重は綺麗に落ちてはいかず
波を作りながら落ちていきます。
短期的な体重の増減に
一喜一憂せずに継続的に
ダイエットを続けて
いけるようにしたいですね。
②チートデイを取り入れる
「cheat＝だます、ズルをする」という
意味で
「好きな物をいくらでも食べていい日」
です
基本的には何でも
食べていいんですが
炭水化物を中心に摂取してください。
ごはん
パン
和菓子
麺類
などですね。
そうすることで基礎代謝を
あげる効果があります。
一日の総摂取エネルギー量は
体重×４０～４５kcal程を目安にしましょう
たとえば体重が６５kgなら
2600～2700kcal程ですね。
普段食事制限をしている人は
体が飢餓状態だと思っている為
エネルギーを蓄えようとして
してしまいます。
チートデイを作ることによって
体が飢餓状態を認識しなくなる
効果があるんですね。
お医者さんも
チートデイを推奨しています。
また、ストイックな食事制限を
続けていくとストレスから
暴食してしまう人にも
おすすめです。
ダイエットは短期的ではなく
長期的にしていく物なので
無理な食事制限をして失敗し
落ち込んでしまうことを
防ぐ為にも
１週間～２週間に一回程の頻度で
ストレス解消の為にも取り入れて
みてはいかがでしょうか。
ただ注意点としては
チートデイを取り入れると
暴食癖がついてしまう人も
中にはいると思います。
チートデイは
計画的に行うことで
効果があるので
最初は曜日を決めて
行ってくださいね。
まとめ
①停滞期はいいイベント
②チートデイを取り入れる
僕も停滞期で体重が落ちず
やきもきしていた経験があり
停滞期にイライラし
暴食してしまったこと
もあるんですよね。
ですが正しい認識を持つことによって
ダイエットを成功させ
月に２～３kg
４か月で１０kgの減量に
成功しました。
普段だらしない僕でも
ダイエットできたので
一緒に頑張ってみませんか？
僕の好きなボディビルダーのサイトでも
チートデイを紹介しているので
みてみてください
