【ストレスなく飲酒して罪悪感ゼロ！】無糖のお酒を飲んで月－２kgダイエットできた方法！
こんにちは こうきです。
今回は
お酒が好きだけど
ダイエットしたい
ダイエット中でも飲める
お酒の飲み方
そんなことで困ってるあなたに
太りにくいお酒、飲み方を
お伝えしていこうと思います。
もしあなたが
お酒を飲みすぎて
痩せることができず
ダイエットが失敗
自分の容姿に自信が持てず
お腹のことを馬鹿にされたりし
卑屈になり劣等感を抱える
ダイエットを始めたはいいが
効果が感じられず挫折してしまい
もとの生活に戻ってしまう。
できなかった自分を責め始める。
なんて将来は嫌ですよね。
この記事を読むことで
太りにくいお酒を知り
しっかりダイエットに成功！
ダイエットを成功し皆から
かっこよくなったことが
褒められて自信がつく！
鏡に映る痩せた自分を見れて
今までの努力を再確認でき
自己肯定感が満たされる！
そんな将来が待っていますよ！
是非見ていってください！
僕もよく好きなお酒を
いくらでも飲んでいました。
そのせいか痩せることが
できず落ち込んでいたんですよね。
でもしっかり痩せていける
お酒との付き合い方が
わかったことで
月－２kgの減量に成功しました。
太りにくいお酒、飲み方の
結論として３つあります。
①糖質の少ないお酒
②割るものにも注意する
③飲む量にも気を付ける
この３つです。
説明していきますね。
①糖質の少ないお酒
糖質の入っていないお酒の種類は
糖質ゼロのビール
生レモンサワー
焼酎
ジン
などがあげられます。
一例として
コンビニでは
新・パーフェクトサントリービール
キリン 淡麗グリーンラベル
サントリー トリスハイボール
などが売っていますね。
逆に糖質が多く含まれる
太りやすいお酒としては
梅酒
日本酒
ビール
ワイン
などです。
管理栄養士さんの記事で
太りやすいお酒の種類を
書いています。
ダイエット中でも飲めるお酒ってどんなもの？ ダイエット中のお酒の飲み方やおつまみを解説 – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報
糖質が多く入っているお酒は
アルコールのカロリーに加えて
高カロリーになり気味です。
糖質があまり含まれていない
お酒を選んでくださいね。
②割るものにも注意する
お酒を割って飲む人は
割る物にも注意が必要ですね。
せっかく糖質が少ないお酒を
選んでも
甘いジュースなどで
割っているお酒では
高カロリーになってしまいます。
できれば水、お茶、炭酸水などがいいですね。
僕はよく梅酒をいろんなジュースで
割って飲んでいたんですが
炭酸水のみに変えました。
③飲む量にも気を付ける
お酒に含まれるアルコールには
１gあたり7.1kcalの
エネルギーがあります。
アルコールのエネルギーは
新陳代謝で消化される為
太らないという噂がありますが
実はしっかり太るんです。
内科医の先生がアルコールの
エネルギーについて
記事を書かれています。
どんなお酒でも太るという認識を
持つことでお酒の飲む量も
制限できます。
ダイエットをしていく中で
お酒は正直控えた方がいいです
どうしても飲みたいなら
一日一缶、一日一杯で
終わるようにした方が
一日の摂取カロリーを抑えることが
できます。
まとめ
①糖質の少ないお酒
②割るものにも注意する
③飲む量にも気を付ける
この３つを覚えていってください。
僕は梅酒が好きで
よく飲んでいたんですよね。
そのせいか
全然痩せることができずに
落ち込んでいました。
こんな僕でもしっかり
ダイエットを成功させ
４か月で10kgの減量に成功
しています。
お酒のせいで
ダイエットが失敗してしまったら
ショックですよね？
お酒が好きなあなたも
一日一缶、一日一杯に
してみませんか？
そうすることで
ダイエットが成功した
将来があなたを待っています。
【無理な糖質制限は睡眠の質が悪くなる！？】罪悪感なく夕ご飯ごはんをしっかり食べて月－２kgの減量に成功した方法
こんにちは こうきです。
今回は
ダイエット中睡眠の質が悪く
眠れなくなってしまった
こんな悩みをを持つ人へ
解決策をお伝えしたいと思います。
もしあなたが
睡眠の質が悪くダイエットに失敗
落ち込んでリバウンドし
自信がなくなる。
リバウンドした体形を
他の人に馬鹿にされ
劣等感を感じ生きていく。
こんな将来は嫌ですよね。
この記事を読むと
睡眠の質が良くなり
ダイエットが成功！！
みんなにダイエットが成功した
ことを自慢できて
「すごいね！かっこよくなった！」
と褒められ自信がつく
細身の体型を手に入れ
みんなからスタイルが良いことを
褒められて前向きな気持ちになれる
そんな将来が待っていますよ！
是非見ていってください！
僕もダイエット中
なぜか全然寝付けないことが
ありました。
そして空腹感から
お菓子を食べて
罪悪感を感じていたんですよね。
でもこの手法を使うことで
しっかり睡眠の質も上がり
ダイエットが成功！
月－２kgの減量に成功しました。
結論としては
過度な糖質制限をしない
です。
説明していきますね。
ダイエット中に
過度な糖質制限をしていると
睡眠障害、または睡眠の質が
悪くなりやすいです。
例えばお昼ご飯を食べた後って
みょうに眠くなりますよね。
あれは
ごはん（糖質）を摂取し
血糖値が上昇して
その後血糖値が下がってくる
ことによって眠気がでてくるんです。
なので無理に夜の糖質を制限すると
血糖値が上がらず
眠気が起きなくなり
睡眠の質が悪くなるんです。
そしてもう一つの原因として
糖質を極端に制限すると
ストレスホルモンが体で作られ
そのストレスによって
睡眠の質が悪くなり
夜中に起きてしまうといった
ことにつながるんです。
本当に糖質の制限が睡眠の質に
関係あるのかといった声が
ありそうですが
内科医が
糖質の制限には睡眠の質に影響すると
書いている記事があります。
なので無理にごはん（糖質）を制限
することはやめましょう。
特に夕ご飯ですね。
糖質制限ダイエットではなく
脂質を制限したダイエットを
目指した方がいいです。
摂取する栄養の
糖質：脂質：たんぱく質
の割合を
３：１：６
にするようにしましょう
たとえば
１日の摂取カロリーを
2000kcalにするとして
糖質量は
３０％なので
2000×0.3＝６００kcal
糖質の１ｇのカロリーは
４kcalなので
600÷4＝120ｇ
なので
夕食には
40ｇの（ごはん）糖質を
しっかり摂るということですね。
炊いたごはんに換算すると
120ｇくらいですね。
睡眠の質はダイエットに対して
大事な要素です。
睡眠の質が上がると
成長ホルモンが分泌され
筋肉を増やしてくれる
体脂肪を減らすといった
効果があります。
また良質な睡眠には
食欲抑制効果があり
ダイエット中の暴飲暴食を
防ぐ効果があるんです。
brand.taisho.co.jp/contents/livita/365/
まとめ
過度な糖質制限をしない
これを覚えて言って下さい。
僕も無理な食事制限を
していて睡眠の質が低下
していました。
ダイエットを投げ出し
暴飲暴食して
しまったんですよね。
自分の自信がなくなりました。
ですがこの記事に
書いてることを実践すると
良い睡眠をとることができ
月に－２～３kg
４か月で１０kgの減量に
成功しています。
ダイエットを頑張っているのに
睡眠の質が悪かったせいで
痩せることができなかったら
もったいないですよね。
あなたもこれからは夕ご飯には
茶碗一杯のご飯を食べる
これをしていってください。
そうすると睡眠の質も向上
していきます。
【これを知らなきゃ落ち込んでダイエット失敗！？】皮下脂肪は最後に落ちることがわかってモチベーションアップ！自分の理想の体型に近づけた方法！！
こんにちは こうきです。
今回は
ダイエットしてたけどお腹の
皮下脂肪がなかなか落ちない
こんな悩みに対する認識を
伝えたいと思います。
もしあなたが
なかなかダイエットの効果が
感じられず自暴自棄になり
暴食しリバウンド・・・
罪悪感から落ち込んでしまう。
リバウンドし自分の容姿に
自信が持てなくなってしまった。
周りの人からもお腹を馬鹿にされ
卑屈になり、劣等感を抱える
こんな将来は嫌ですよね。
この記事を読むことで
ダイエットのモチベーションが
上がりしっかり細身の体を手に入れ
細身の体を女性に褒められて
自尊心、承認欲求が満たされる。
周りの人からダイエットが
成功したことを褒められ
自信がつく！
こんな将来が待っていますよ！
是非見てください！
僕自身もなかなか
皮下脂肪が落ちずにいたんです。
お腹の肉をつまんでは
落ち込んでいました。
でもこの認識をもつことで
モチベーションも落ちずに
ダイエットを続けられ
皮下脂肪も落とすことができました。
そんな悩みを持っている人へ
伝えたい正しい認識は
皮下脂肪は落ちるのに
時間が掛かる
ということです。
ダイエットをしていくと
体内の脂肪が分解されますが
分解されていく脂肪にも
順番があるんです。
その順番が
肝臓脂肪
内臓脂肪
皮下脂肪
です。
そして皮下脂肪にも
落ちやすい順番があり
１位 手首・腕
２位 ふくらはぎ
３位 肩
４位 上腕・二の腕
５位 大腿
６位 顔
７位 お腹
８位 腰
９位 お尻
みんなが気になる
お腹の皮下脂肪は下から２番目！
なかなか脂肪が落ちないんですね。
こちらのサイトでも医師が
体脂肪の落ちる順番を説明している
記事があります。
皮下脂肪は落ちにくいんですが
ダイエットを続けていくと
効果はしっかりと出始めます。
焦らずにダイエットに取り組みましょう。
部位別に簡単に痩せることは
できないの？
という人もいると思いますが
例えば
お腹の皮下脂肪を取るために
腹筋を頑張っても
お腹の脂肪は取れません
運動した場所の脂肪が優先的に
落ちていくわけじゃないからです。
腹筋することでお腹の筋肉がつき
お腹周りは多少見た目は痩せますが
肝心の脂肪は落ちないんですね。
こちらの記事でパーソナルトレーナーさん
が説明しています。
https://samona.training/abdominal-muscles/
まとめ
皮下脂肪は落ちるのに
時間が掛かる
こちらを覚えていってください。
僕もダイエットをしていた時
なかなか皮下脂肪が落ちないことに
躍起になってました。
無理な食事制限をして体調が
悪くなり結局リバウンド・・・
苦い思い出があります。
ですが三日坊主で終わる僕でも
ダイエットに取り組み
４か月で１０kg
痩せることができました。
あなたも少しだけ頑張って
今の現状変えてみませんか？
あなたにとって
素敵な将来が待っていますよ
とりあえず皮下脂肪は落ちにくい
これだけでも覚えていってください。
それだけでお腹の脂肪をつまんでも
モチベーションが落ちることなく
しっかりダイエットを続けられ
あなたの理想の体型に近づいて
行くと思いますよ。
【あなたの体型は日々の習慣から！】３０代からはお菓子を控えないとブクブク太って馬鹿にされちゃう！？
こんにちは こうきです。
今回は
20代の時は全然太らないのに
30代になったら太りやすくなった
こんな悩みを持ってる人へ
原因を伝えたいと思います。
あなたが３０代になって
食べたいものを好きなだけ食べ、
脂肪肝、肝硬変になり
あの時対策していれば・・・
着たいと思っていた服も
体形を気にして着れず、
自信がなくなる。
こんな将来はいやですよね
この記事を読むと
３０代になっても
健康診断で引っ掛からず
健康的な体でいることで
前向きな気持ちになれる
細身の服を着れて女性から
スタイルがいいことを褒められて
自尊心が満たされる
こんな将来が待っていますよ！！
是非見ていってください！
僕も３０代になってから
明らかにお腹が出てきていました。
鏡に映る醜い体にとても
自信を無くしていたんですよね。
でも原因を知ることでしっかり
ダイエットをすることができ
月－２ｋｇ減量することができました！
結論として３０代になってから
太りやすくなる原因としては
①基礎代謝の低下
②おしゃれに無頓着
③スイーツ、お菓子の食べ過ぎ
この3つです。
ひとつずつ説明しますね。
①基礎代謝の低下
基礎代謝は１８歳をピークに
歳をとるごとに低下して行きます。
その原因としては
加齢とともに筋肉量が
減ってくるからです。
３０代になっても頭の中では
２０代の感覚で
過ごしていませんか？
僕自身を３０代になっても
歳を考えていなくて
若いころの生活習慣を
続けていました。
若い時の生活習慣を
引きずっていると
いつのまにか太ってしまいます。
そんなに若い時と変わるの？
という人もいると思いますが
ボディケアの先生も３０代になると
太りだすという記事があります。
②おしゃれに無頓着
男性は３０歳を過ぎるとおしゃれに
無頓着になってしまう人が多いようです。
仕事着と余裕のある部屋着しか着ずに
鏡で全身をチェックする機会も少ないので
気付いたらお腹がこんなにでていた
なんてことになっちゃうんですね。
③スイーツ、お菓子
ファストフードの食べ過ぎ
２０代のころと変わらず
お菓子、ファストフード、お酒などを
飲み食いしているとあっという間に
太ってしまいます。
仕事帰りにコンビニに寄って
お菓子、ホットスナックなどを
食べてみたり
夜食用にハンバーガーを買って
夜中に食べたり
経験あるんではないでしょうか？
僕自身も夜勤のある仕事をしており
夕食を食べたにも関わらず夜食に
カップラーメンや菓子パン、
スナック菓子などを食べていて
とても太ってしまいました。
まとめ
①基礎代謝の低下
③おしゃれに無頓着
④スイーツ、お菓子の食べ過ぎ
この3つを覚えていってください。
僕はとてもでていたお腹を
他人から指摘され
とてもショックで
落ち込んでいたんですよね。
でもそこからしっかりと
ダイエットを勉強し
４か月で－１０kg体重を
落とすことに成功しました。
普段だらしない僕でもできたので
今日だけでもスナック菓子や
ファストフードを食べるのを
やめませんか？
【痩せれるパンを食べて罪悪感なくダイエット！】ベーグルを食べて月－２kg痩せた方法！
こんにちは こうき です。
今回は
パン好きがダイエット中でも
食べられる
太りにくいパン
をお伝えしたいと思います。
もしあなたが
太るパンばかり食べていて
ダイエットが失敗・・・
みんなに体形を馬鹿にされて
自信を無くす。
好きな服も体形が気になり着れず
おしゃれに無頓着になり
自信がなくなる。
こんな将来は最低ですよね。
この記事を読むと
食べても太りにくいパンを
選べるようになり
ダイエットが成功！
「痩せたね！かっこよくなった！」
とみんなから褒められて
自信がつく！
かっこいい服も着こなしがよくなり
周りからスタイルが良いことを
褒められる。
こんな将来が待っていますよ！
是非みてくださいね！
僕はパンが好きで朝はいつも
パンを食べていました。
でも太りやすいパンを食べていた
ことでなかなか減量することが
できずにいたんですよね。
でもしっかりダイエット中でも
食べられるパンをみつけて
月－２kgの減量に成功しています。
そんなダイエット中に有効なパンを
紹介していきますね。
①ベーグル
②全粒粉パン
③フランスパン
この３つです。
１つずつ説明していきますね。
①ベーグル
ベーグルは牛乳、卵、バターを使用せず
作られており、ドーナツのような形をしています。
食感としてはもちもちしたパンです。
もちもちしたハードな食感なので
噛む回数も多くなり
満腹感も感じやすくなります。
成分表を載せておきますね。
ベーグルは食パンに比べると腹持ちもよく
成分表を見ての通り
脂質がほとんど含まれていません。
なのでとてもダイエット向きなパン
なんです。
②全粒粉パン
全粒粉パンは小麦の外皮の部分を
取り除かずに挽いたものです。
それを原料に作られたパンが
全粒粉パンと言います。
全粒粉パンは食パンとあまり
カロリー自体は変わりませんが
食物繊維が沢山含まれていて
食物繊維が入った食品は
空腹感を感じにくくなるんですね。
他にも脂肪燃焼効果がある
ビタミンが含まれており
非常にダイエット向きのパンなんです。
③フランスパン
フランスパンは小麦粉、塩、水、イーストのみで
作られています。
砂糖や乳製品が添加されていないので
カロリーも低めでヘルシーなパンです。
ベーグルと同じで
食感も固く何度も噛む必要があるため
満腹感も感じやすいです
脂質もほとんど含まれていない為
非常にダイエット向きなパンですね。
ここで一つ
食パンでもダイエット向きな食パンが
あるということを伝えたいと思います。
それは
安めの食パンを選ぶことです！
高い食パンはバターを沢山使って
作られているためや柔らかくモチモチ
しているんですが高カロリーです。
安めのパンは高い食パンに比べて
味は落ちますが
バターをあまり使用していなく
若干ヘルシーなんです
食パン好きな人は安めの食パンが
おすすめですね。
食パンだけだと味気ないので
僕はジャムを塗って食べたりしていましたね。
ただ食パンは腹持ちは良くありません。
空腹感を感じないように
プロテインなどを摂取した方が
いいです。
まとめ
①ベーグル
②全粒粉パン
③フランスパン
この３つを覚えていってください。
僕自身もパンが好きで
朝はもっぱらパンを食べていました。
でもしっかりダイエットをしていける
ベーグルというパンを知って
朝食べることで腹持ちもよくなり
４か月で１０kgの減量を達成することが
できました。
味気ないという人はイチゴジャムなんかを
塗ってみるといいと思います。
ただジャムも砂糖がいっぱい入っているので
塗りすぎには注意したいですね。
バターはカロリーが高いのでおすすめできません。
パンが好きなあなたも朝はベーグルにしてみませんか？
【モチベーションアップで自信がつく】食べたものを書いただけで月－２ｋｇ減量した方法！
こんにちは こうきです。
今回は
ダイエットしてる時に
ポジティブになれない
モチベーションを保てない
こんな時の対応策を
伝えていきたいと思います
あなたが
モチベーションが上がらずに
リバウンドしてしまい
ダイエットに失敗
他人に容姿を馬鹿にされ
卑屈になり劣等感を抱えて
生きていく。
着たい服も体形が気になり着れず
おしゃれにも無頓着になり
自信が無くなる。
こんな将来は嫌ですよね
この記事を読むだけで
「痩せたね！かっこよくなった！」
褒められる言葉を掛けられることで
自尊心が満たされ自信がつけられる
細身の服も着こなしが良くなり
スタイルが良いことを褒められる。
こんな将来が待っていますよ
是非見ていってくださいね。
モチベーションって
ダイエットにとっては
とても大事なものですよね。
僕もモチベーションが下がってしまい
ダイエットが失敗した経験があります。
ですがこの方法で
モチベーションを高め
月－２kgの減量を達成できました。
結論から言いますと
あなたのモチベーションが上がる
適切な方法を知ること
です。
今回は２つのタイプ別に対策を
伝えていきたいと思います。
数字に一喜一憂するタイプ
数字に一喜一憂するタイプの人は
体重の増減でモチベーションが
上下するので体重計にあまり
乗るべきではありません
体重はあなたの体の水分量で
0.5kg～2kgほど
変動してしまうので
一日の体重を
気にすることは良くないんです。
対策としましては
体重計に乗る頻度を下げてください
おすすめとしましては
１～２週間に１回のペースで
体重を測ってみるといい思います。
あと体重ではなく
一日の摂取カロリーを
○○kcal抑えるなど
痩せていく習慣を作っていことを
目標にしていくといいですね。
自分の頑張りを
モチベーションにするタイプ
自分の日ごろ頑張っていることが
モチベーションになる人は
レコーディングダイエットおすすめ
です。
食べた物、カロリーを記録し
総摂取カロリーを
自分の基礎代謝からどれだけ
下げられたか認識することで
日々の頑張りが記録されていき
それがあなたの自信
モチベーションにつながります。
レコーディングダイエットは
管理栄養士さんも
おすすめしている方法ですね
まとめ
あなたのモチベーションが上がる
適切な方法を知る
これを勉強していってください！
僕自身は毎日の体重の増減が
きになる性格だったので
体重計に乗る頻度を下げました。
２週間に一回程で測り
少しでも体重が減っていたら
よし！と前向きに捉える
ようにすることで
モチベーションを維持
してたんですよね。
大事だと思うのは
ずーっと頑張ると思うと
人間限界が来ると思うんです。
なので僕は今日だけ頑張る
そうした意識をもって
ダイエットに取り組んでいました。
そしたら昨日継続できた
自分を褒められますし
次の日もモチベーションが
下がらなくなります
人間の慣れというものは
すごくて
１週間２週間と続けていくうちに
それをしないと落ち着かない、
やらなきゃという気持ちになって
いきます。
レコーディングダイエットで
おすすめのアプリとしては
あすけんダイエットアプリが
おすすめですね。
もしよかったらダウンロードだけでも
してみたらどうでしょうか？
【これを知らないとリバウンドし後悔してしまう！】体重の変化を無視して月２kg減量し自信がついた方法！
こんにちは こうきです。
今回は
ダイエットをしていたけど
急に体重が少し増えてしまった
なかなか体重が減らないことに
不安になる
このような悩みに対する認識を
お伝えします。
あなたが
毎日体重に一喜一憂し
暴食からダイエットに失敗
自信を無くする
自分の容姿に自信が持てず
周りの人から容姿を馬鹿にされ
卑屈になり劣等感を抱え
生きていく
こんな将来は嫌ですよね
この記事をみると
モチベーションアップ！
ダイエットが成功し
痩せた自分の姿を鏡でみて
自分を褒めてあげることができ
自分に自信が持てる
みんなから痩せたことを褒められ
自尊心が満たされる。
こんな将来が待っていますよ！
ぜひみていってください！
僕もダイエット中体重計に乗って
体重の増減に落ち込んだ経験が
あります。
でもこの認識をもったことで
しっかりダイエットを継続させ
月－２ｋｇの減量に
成功しています。
結論として
認識して欲しいポイントは
①体にある便、食べ物のせい
②むくみのせい
③ダイエットは足し算引き算
この３つです。
１つずつ説明しますね。
①体にある便、食べ物のせい
私たちは毎日色んな物を食べて
生きていますよね。
食べたもの、飲んだものの影響で
体重が増減することは誰にでも
起こりうるものなんです。
食べたものは便になって体に
残っているので
排便のペースによっては
便のせいで体重が増えている
ことが考えられます。
②むくみのせい
塩分の摂りすぎ、血行不良は
体内に水分が溜まりむくみの原因に
なります。
あなたの体の中にある水分量は
日々変動しています。
なので一時的に体重が
増えていたとしても
おかしくはないんですね。
むくみがあると感じでいる人は
塩分を控える
利尿効果がある物を
摂取するといいですね。
①、②の影響について
もし数日しても戻らない場合は
体脂肪の増加が考えられるので
食事を調節したほうが
いいです。
個人差はありますが
0.5kg～2kg程の増減は
一般的にはありえるんですね。
本当なのと思う人も
いるかもしれません。
ですが栄養士さんも同じように
体重が増減することは
正常であるといことを
書いている記事があります。
③ダイエットは足し算引き算
脂肪が落ちていくには
時間が掛かります。
なぜかというと
脂肪1ｋｇのカロリーは
7200キロカロリーもあるからです。
あなたの基礎代謝が
2500キロカロリーだと仮定し
一日に2000キロカロリーまで
食事を制限しても
単純計算で
2500-2000＝500
7200÷500＝14.4
１kg痩せるのも
平均１４日ほどかかるんですね。
本当に脂肪が
7200キロカロリーもあるの？
なんて声が聞こえてきそうですが
管理栄養士が書いている
記事があります。
なかなか体重が落ちないことに
不安を感じている人も多いかと
思います。
ダイエットは長期戦なので
体重の増減でモチベ―ションが
下がらないようにしたいですね。
まとめ
①体にある便、食べ物のせい
②むくみのせい
③ダイエットは足し算引き算
この３つを覚えてください。
僕もいきなり１ｋｇも体重が
増えていたことがあります。
モチベ―ションが下がり
暴飲暴食からダイエットに失敗。
苦い思い出があります。
でも正しい認識を持っていたから
ダイエットも続けられ
４か月で－10ｋｇも減量する
ことができました。
あなたも今日からは少しの体重の
変化は気にしないように
してみてはどうでしょうか？
